1) Выберите цель

Это может быть: улучшение физической формы, оздоровление, обретение спокойного состояния психики, увеличение энергии, углубление в духовность. Когда вы определяете для себя цель, вам будет очень легко разобраться подходит ли вам тот или иной стиль йоги или учитель. В каждый момент вы будете знать куда двигаться, как выстраивать тренировки и действовать максимально эффективно. Поэтому подумайте над этим пунктом хорошо!


2) Выберите стиль йоги под вашу цель

Если вы хотите просто "подтянуться к лету" или же улучшить общее состояние здоровья - вам будет достаточно классической Хатха-йоги.
Если есть серьезные заболевания, травмы, протрузии, грыжи - тогда вам нужна Йогатерапия.

Если вы хотите гармонизировать свой эмоциональный фон, обрести энергичность и углубиться в изучение духовности - держите вектор на Раджа, Бхакти или Крия-йогу. Но не кидайтесь туда сразу! Это уровень, требующий большой подготовки тела и психики, и если не соблюдать это условие, можно очень серьезно навредить себе!

Займитесь для начала хатха-йогой, освойте пранаямы, начните изучать первоисточники по йоге.
Точно не для начала - Кундалини и Тантра! Почему - расскажу в следующих постах!


3) Найдите хорошего преподавателя или учебные материалы

Если вы идете к специалисту по Хатха-йоге, ищите тренера с дипломом YTTC (Yoga Teacher Тraining Certificate) - человек с этим сертификатом не покалечит вас на занятии и обеспечит травмобезопасную отстройку. Не факт, что учитель без диплома не может быть супер-профессионалом, а диплом гарантирует знания. Но, все же, шансы нарваться на некомпетентного тренера в таком случае гораздо меньше.

В случае самообучения, начинайте отстраивать базовые асаны по книге Айенгара "Йога - путь к абсолютному здоровью". Это классика хайтха-йоги и йогатерапии для начинающего уровня. После, переходите к динамическим практикам, например, Сурья Намаскар и Чандра Намаскар, изучайте видеоуроки в интернете, например, Андрея Сидерского - это один из самых маститых йогатичеров современности.

Но в случае занятия в йога-студии, вам все равно нужно заниматься отстройками асан дома, потому что не все тренеры уделяют этому пристальное внимание. Вы должны понимать как делать ту или иную асану, чтобы она приносила пользу, а не вред вашему здоровью.

В следующих статьях я буду подробнее раскрывать тему построения личной практики, давать динамические комплексы и пранаямы, подробно раскрывать тему йогического питания и многое-многое другое! Обещаю, что будет очень интересно, и с этими знаниями вы будете прогрессировать с невероятной скоростью! Всем Ом!